האגן הינו איבר חשוב ומשמעותי ביותר בגוף האישה ולו תפקידים רבים:
הוא מכיל את איברים הרבייה ואיברים נוספים ומגן עליו. ממוקם במרכז הגוף מחבר ומקשר בין עמוד השדרה ופלג הגוף התחתון. האגן משפיע על היציבה ועל יציבות הגוף כולו .הוא מהווה מקום לאחיזה של שרירים רבים וחשובים בגוף ולכן קשור לתנועות רבות. וכמובן, תפקידו החשוב ביותר אצל האישה- היריון ולידה.
ה"רצפה"
רצפת האגן מתייחסת לערסל של שרירים, רקמות חיבור, עצבים וכלי דם, וממוקמת בתחתית האגן.
היא מחברת את עצם הפוביס מקדימה לעצם הזנב מאחור, ומעליה חלל האגן, הבטן ובית החזה.
לשרירי רצפת האגן תפקידים רבים, בינהם- שליטה על הסוגרים המאפשרים לנו שליטה בצרכים והתאפקות. פעילים בתפקוד מיני לתחושה והנאה, ומניעת התרוקנות בזמן יחסי מין. בהריון ולידה- תמיכה במהלך ההריון והרפייתם לצורך יציאת ראש העובר. עיגון וייצוב- שמירה על איברי האגן במקומם – מניעת צניחות. מתפקדים כשרירי יציבה- עובדים כחלק מהשרירים המייצבים של הגו ותומכים במנחי הגוף השונים.
שרירי רצפת האגן עובדים כמעט כל הזמן- בעמידה, בישיבה, במנוחה, בשינה.
הם מכילים 36 זוגות שרירים המתחלקים לשני סוגים:
שרירי הסוגרים- שרירים טבעתיים האחראים על הנאה מינית, וכן על שליטה על סגירת הפתחים. כיווצם מאפשרת התאפקות והרפיתם מתרחשת בהתרוקנות, בקיום יחסי מין ובלידה.
שרירי תמיכה וייצוב- השרירים המרימים עמוקים, צורתם כערסל. הם מעגנים את אברי האגן במקומם ומונעים את צניחתם לכיוון הנרתיק.
קבוצת שרירים אילו הם רצוניים ואפשר ללמוד איך לחזק ולהרפות אותם על ידי תרגול פשוט – כך שהם ניתנים לשיקום.
יתרונות התרגול במים
תמיכת המים–
בתוך המים כח הכובד פועל עלינו באופן חלקי, כך נוכל לחזק את השרירים ללא עומס של משקל הגוף ואברי הבטן על קרקעית האגן. חיזוק השרירים חשוב בפתולוגיות – דחיפות ותכיפות במתן שתן. דליפת שתן במאמץ (צחוק, עיטוש, מאמץ פיזי).
הרפייה-
בזכות המים החמימים המלמדים אותנו איך להרפות ולשחרר את השרירים נוכל לנוע באופן חופשי יותר ללא מאמץ. לתרגול של הרפיית שרירי רצפת אגן חשיבות גדולה, בעיקר לפני לידה אך גם בפתולוגיות של אצירת שתן ובעיות בהתרוקנות מלאה, כיווץ יתר- שיכול להשפיע על כאבים במהלך קיום יחסי מין.
נשימה-
חשוב מאוד לשלב תרגול עם מודעות לנשימה כשאנחנו מתרגלים את שרירי רצפת האגן. הסרעפת היא שריר האחראי על תפקוד הנשימה וממוקמת בדיוק מעל שרירי רצפת האגן. היא בעצם מהווה את ה"תקרה" של חלל הבטן והם עובדים ביחד בכל נשימה שלנו. בנוסף, תורמים ולויסות הלחצים בחלל הבטן ובכך מסייעים לתפקוד מערכת העיכול והחזרה הורידית (הסעת הדם ללב)
המים מהווים מרחב מצוין לתרגול נשימה. מעודדים הרפייה ושחרור ומאפשרים תנועה מודעת וקשובה בסביבה תומכת ומכילה.
הנאה–
תרגול בסביבה נעימה ומהנה.
